بوابة مسقط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

بوابة مسقط

منتديات بوابة مسقط ( عنواننا الإبداع ) - مُلتقى الأعضاء
 
الرئيسيةالبوابـــــةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Oxegyn al-hob
نائب المدير العام
نائب المدير العام
Oxegyn al-hob


5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  815789263
دولتك »• : 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  21515554143

انثى
♠ .. الوســــام .. ♠ : وسام النشاط المتميز
المشاركات »• : 1490

نقاط »• : 20923

تاريخ التسجيل »• : 19/03/2011

العمر »• : 33

الموقع »• الموقع »• : مكان لا يعرف للسعادة امان

MMS..~ : 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  17


5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  Empty
مُساهمةموضوع: 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك    5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  Icon_minitimeالأحد أبريل 03, 2011 2:37 am


الاخبار والكوارث الطبيعية، الإجهاد والعمل، الأطفال ومتطلباتهم، يمكن أن تؤثر على نوعية نومك وتجعلك تتقلب في الليل. لكن النوم العميق ليس نوعا من الترف؛ أنت فقط بحاجة الى بعض التغيرات والنصائح لمساعدتك على الاسترخاء والنوم الجيد في الليل.كيف يمكن أن نهدئ عقلنا ونوقف سيل الافكار والمعلومات التي قمنا بتجميعها خلال اليوم ونصل الى مرحلة الهدوء الذاتي؟ يجب أن نبدأ من المكان الذي سنحصل به على الراحة والنوم والاسترخاء. يجب أن يكون كل شيء معدا لراحتك في غرفة نومك.

العلاج بالالوان.
تلعب الالوان دورا أساسيا في تنشيطنا أو تهدئنا، مثلا تركز مطاعم الوجبات الجاهزة على الموسيقى السريعة، الأضاءة المشعة والالوان الزاهية والناصعة الحمراء، البرتقالية، والخضراء لإبقاء الزبائن يتحركون، يأكلون، ويخرجون بسرعة. اختيار لون مثل الأزرق، الرمادي اللطيف أو الأرجواني أو الاخضر الفاتح؛ يهدء من العصبية والتوتر ويساعد على الاسترخاء.

العلاج بالعطر.
تعرف رائحة اللافندر بقدرتها على جلب الاسترخاء والنوم. جربي وضع بعض الرذاذ لافندر على الوسائد قبل النوم أو استعملي اكياس زهور اللافندر قرب السرير.

لا لجهاز التلفزيون في غرفة النوم.
غرفة النوم يجب أن تكون مخصصة للنوم فقط، لا تضع جهاز التلفاز أو اي جهاز ترفيه أخر في غرفة النوم إذا كنت ترغب حقا في الحصول على نوعية جيدة من النوم في الليل. بدلا من ذلك استمع للموسيقى الهادئة، اشرب القليل من شاي الاعشاب الذي يساعد على الاسترخاء أو استمتع ببعض الوقت على ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة التي تشجع على النوم.

معالجة الفوضى.
يجب أن تقوم بتنظيف غرفة النوم من كل الوسائل الترفيهية غير الضرورية، والفوضى والالعاب والكتب وأي شيء أخر يجب أن لا يكون في غرفة النوم. الغرفة النظيفة، المرتبة، الخالية من الفوضى تشجع على الاسترخاء والنوم. ضع سلة للغسيل في الحمام وضع الغسيل المتسخ بها لحين موعد غسيله، اقرأ الجرائد والمجلات في غرفة المعيشة، وضع الكتب في مكتبة البيت بدلا من منضدة غرفة النوم.


خفض الحرارة للاسترخاء.
للحصول على نوعية نوم أفضل، يجب أن يكون هناك إختلاف جزئي في درجة الحرارة بين جسمنا ودماغنا - جسم دافئ ورأس بارد. حافظ على درجة حرارة معقولة، اما باستعمال المكيف الهوائي أو نافذة جانبية، المهم أن تكون التهوية جيدة وأن تكون درجة الحرارة مريحة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اميرةالكون
عضو نشيط
عضو نشيط
اميرةالكون


5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  716054645
دولتك »• : 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  21515554143

انثى
المشاركات »• : 251

نقاط »• : 19480

تاريخ التسجيل »• : 20/03/2011

الموقع »• الموقع »• : في قلبي

MMS..~ : 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  5


5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك    5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  Icon_minitimeالأحد أبريل 03, 2011 3:42 am

يعطيك العافية


تسلمي حبوبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مسقطاوي
المدير العام
المدير العام
مسقطاوي


5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  720738743
دولتك »• : 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  21515554143

ذكر
♠ .. الوســــام .. ♠ : المدير العام
المشاركات »• : 1012

نقاط »• : 20577

تاريخ التسجيل »• : 18/03/2011

العمر »• : 33

الموقع »• الموقع »• : مسقط العامرة

MMS..~ : 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  4


5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك    5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك  Icon_minitimeالأحد أبريل 03, 2011 8:45 pm


ولايهمك من اليوم راح أطبق حرف حرف
خخخخخخخخخخخ
تسلمي بروفيسورة ع الطرح المفيـــــد
بارك الله فيــــــــــك
تقبلي مـــروري ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://muscatgate.own0.com
 
5 نصائح لتحسين نوعية النوم في غرفتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  نصائح للقلوب التائهة
» للرجال : نصائح في اختيار ألوان ملابسك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة مسقط :: الصحة والعلاج-
انتقل الى: